こむら返りの原因はカルシウム不足

こむら返りの原因でもっとも多い症状は、ミネラル不足によるものが多いとされています。そのミネラルは、人が体を作り上げるために欠かせない栄養素と言えましょう。5大栄養素の一つに上げられているほど、重要な働きをします。そのミネラルの一つがカルシウムです。足がつる要因の一つカルシウム不足について検証します。

こむら返り要因

こむら返りは、ある日突然襲ってきます。
夜中に寝ている時運動中に、水泳をしている時、
朝目覚めた時、その痛さは人によって幾分違いますが、一般的には、数秒続きますが、頻度を重ねるほど、痛みも長くなってくるようです。
その部位も一定しませんが、多くはふくらはぎ周辺が多いようです。こむら返りになってしまったら、つま先をぎゅっと、足の甲側に引っ張ってふくらはぎの筋肉を伸ばすといいでしょう。

なぜ、こむら返りに

  1. ミネラルの不足が原因で、栄養バランスが崩れ、疲れ、食が細い等が挙げられます。
  2. 水分不足で水分のバランスが崩れるとこむら返りになります。
  3. 下半身が極端に冷えている時にこむら返りになる場合があります。
  4. 過度な運動中に、突然こむら返りになる場合もあります。

よく見かけるのはテニスの試合の時、長時間にわたる試合になった時、一流のプレーヤーでも、突然こむら返りになり、試合が続けられないと言ったケースもあります。

降圧効果のある栄養素 カルシウム

骨を作るミネラルとして、誰でも知っているのがカルシウムです。
現在の日本人のカルシウム摂取量は欧米に比べて著しく劣っていると言っていいでしょう。国民栄養調査で示されているのは、20歳以上の男性平均が506㎎、女性平均が501㎎、30代以上の成人1日摂取の目安量である600㎎にまだまだ足りないと言うのが実情です。
食べものが周囲にあふれていると言われているこの時代でも、カルシウムは慢性的に不足していると言えましょう。
こうした不足しがちのカルシウムを積極的に補給することが大きな課題となっています。

カルシウムを多く摂取している人は血圧が低い

こむら返りの要因の一つでもあります、高血圧の人にはこのカルシウム摂取が必要と言えましょう。
と言いますのは実は、カルシウムは、血圧を低下させる働きもあることが実証されたのです。
今高血圧とカルシウムの代謝の関係が、注目されていますのはそのためと言えましょう。カルシウムを多く摂取している人は、血圧が低い傾向にあります。
またカルシウムの摂取量を増やすことで、血圧がわずかですが下がる傾向にあることも証明されました。
これらの事実からこむら返りにも、カルシウム摂取は効果が高いと言うことになります。

カルシウム不足を補うことがこむら返り対策に貢献

カルシウムに血圧を下げる効果があることが認められれば、カルシウムの摂取によって当然、こむら返りにも有効なことが解りました。
高血圧の人の体内では、カルシウムの代謝異常が起こっていて、細胞中のカルシウムの量が過剰な状態になっているようです。
血管平滑筋細胞内のカルシウム量が多くなると、血管の収縮が起こりやすくなるため、血圧は上昇します。
カルシウムを摂取することで、細胞内では、カルシウム調節が正常な状態に近づいて、細胞内カルシウムが低下し、血管の緊張が下がる可能性が示唆されています。

血液中のミネラル不足を解消しよう

こむら返りの原因の一つとして挙げられていますのが、栄養のバランスの崩れがあります。食生活の工夫で、カルシウムを積極的に摂取し、血圧を下げ、こむら返りの予防に努めることも大事と言えましょう。
こむら返りの予防には、この食生活の改善が大きな意味を持つことは、周知の通りです。カルシウム、マグネシウム、カリウム、これらは、血液中にあるミネラルで、何らかの原因で不足していると言ってもいいでしょう。

ミネラルは人間の体になくてはならない栄養素

ミネラルは体に少量しかありませんが重要な働きをします。

  1. 筋肉や神経の働きを調節します。
  2. 筋肉の収縮に必要なのがカルシウムです。
  3. 汗をかくと、ミネラルが汗と一緒に流されます。
  4. 年を重ね、高齢になりますと、ミネラルの発汗が多くなります。

こむら返りにならないようにするには、ミネラルの補給が重要となります。
また体が冷えますと、全身に血液が行き届かなくなり、疲労が蓄積し、ケイレンが起きやすくなります。

カルシウムが多く含まれている食品

カルシウムが多く含まれている食品は、多岐に渡ってありますが、特にこむら返りに必要な食品は、乳製品、大豆食品、小魚、煮干しなどに多く含まれているようです。
その他の食品としては、干しエビ、海藻、緑黄色野菜、ヨーグルト、プロセスチーズ、ドジョウ、ワカサギ、ひじき、小松菜、厚揚げ、カマンベールチーズ、木綿豆腐、ヨーグルト、絹ゴシ豆腐、穀類、種子類などがあります。
こうしたカルシウムとビタミン群を一緒に摂取しますと、吸収率が高まり、より効果的と言えましょう。

 

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