こむら返りを解消するには3大栄養素をバランスよく

身体が求める食事とは質・量ともに、バランスが第一です。偏食を続けている、食事の量が多すぎたり、少なすぎたりしては、理想的な体つくりは出来ません。特に食事において、見直してほしいのは糖質の摂り過ぎです。なぜなら、自分では、偏食のつもりがなくても糖質、脂質、タンパク質という3大栄養素の内、バランス的に糖質が多く摂りすぎている人が大半だからです。例えば女性が「こむら返りがひどくて眠れません」という時、多くの人が、栄養の偏り、それも糖質の摂り過ぎに要因があります。それだけ栄養とこむら返りの関係は深いのです。そこで、こむら返りを抑える栄養素について徹底解剖してみます。

糖質を減らすと心身共にスッキリ

こむら返りがひどくて医院を訪れると、必ず聞かれますのは、糖分の事です。この糖質を減らすことでどのように体は、変わるのでしょうか。先ず、コンディションの改善はすぐに実感できます。糖質を減らした日は、体が軽く、感じたり、気力が充実しますので、自然と仕事が効率よく進めることができます。プライベートにおいても、いい流れを作って行けるようです。こうして糖質を減らしていけば、結果として体内に溜め込んだ内臓脂肪や、皮下脂肪を燃やすことができ、いわゆるメタボ解消やダイエット効果も期待できます。また高血糖を正常化する働きは大きくなり、糖尿病治療の一環として取り組む人も大勢います。そこで様々な生活習慣病リスクも低減すると考えられています。

こむら返りの大敵、冷え症を予防する栄養を含んだ食事療法

私たちの体に様々な悪影響をもたらすのが冷え性です。その冷え性を追い出し、二度と貯め込まない身体にするための、食生活の改善が必要です。その基本となるのが、体を温める食事のとり方にあると言えましょう。体を温めるには食べ過ぎないことが大切と言えましょう。腹八分目にして、動物性脂質を減らし、温野菜を中心に、よく噛んで食べれば、体調はぐんとよくなるでしょう。それには、肉や野菜の食べ過ぎは厳禁です。そして自分の体質を見極めて、冷えに良い栄養素をたっぷり含んだ、食事をすることが重要と言えましょう。

こむら返りに有効な栄養素

こむら返りが頻発しますと、不眠やイライラ、不安などに悩まされ、生活の質が低下します。したがってなるべく早いうちに、治療改善に取り組まなければなりません。しかし決定的な治療はないと言うのが現状でしょう。こむら返りが起きるきっかけは、寝不足、冷え症、加齢によるものなど多岐に渡ってあります。しかし、中には原因が特定できないものもあるのは確かです。そこでこむら返り予防に必要な、栄養素を効率的に摂り、健康維持に努めることができる方法を探ってみましょう。

妊娠中のこむら返りはマグネシウム不足から

マグネシウムは女性にとって心強い味方です。月経前症候群の緩和に有効とされています。こむら返りの原因の多くは、ミネラル不足による筋肉の収縮です。筋肉の収縮および弛緩のバランスを取っているミネラル分が不足し、筋肉が異常収縮を起こし、痛みが起こります。ミネラル不足は食事にも影響し、必要な運動、冷え、水分の不足、血行不良によって起ります。栄養素マグネシウムを多く含む食品は、乾燥ワカメ、ヒジキ、かぼちゃの種、ゆりゴマ、そば粉、小麦胚芽、焼き海苔、玄米、きなこ、湯葉、脱脂粉乳、あさりなどです。

こむら返りの予防に必要な栄養素ビタミンE

ビタミンEは、女性ホルモンの中でも、特に、黄体ホルモンの分泌に関わっているため、ホルモンバランスや、更年期障害などの女性特有のトラブルに役立ちます。成人日本人の場合、ビタミンEを1日当たり、7~9㎎以上摂取すれば、健康維持に十分だとみなされています。ビタミンE、トコフェロールを、400IU以上摂取することで、こむら返りの予防に効果があるとされています。栄養素ビタミンEを含んでいる食品は次の通りです。アーモンド、ニジマス、ウナギのかば焼き、ヒマワリ油、へーゼルナッツ、西洋かぼちゃ、落花生、サフラワー油、モロヘイヤ―等があります。

血液を浄化し血管を丈夫にする栄養素クエン酸

クエン酸は、ストレス解消、副腎ホルモンの正常供給で、ストレスへの抵抗力向上により、ストレスを解消します。また大腸菌の殺菌で、食中毒の予防、免疫力を向上させる白血球の働きを活性化します。栄養素、クエン酸はおいしい酸味で、私たちの健康に役立つ重要な栄養素と言えます。栄養クエン酸を多く含む食材は梅干し、お酢、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、みかん、パイナップル、イチゴ、キウイ等があります。

ビタミンB群は こむら返りやダイエットに欠かせない栄養素

ビタミン群は、炭水化物や、脂質、タンパク質の代謝、細胞の新陳代謝に深く関わっているため、運動を取り入れたダイエットにも効果があります。ビタミンB群を含む食品は、大豆、レバー、卵、カツオマグロ、肉などです。

 

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