足がつる大きな原因はミネラルウォーターで、ミネラル不足を補填

足のつる原因の一つとしてよく話題になりますのがミネラル不足です。ミネラルは、人を形成する上で欠かせない栄養素であり、5大栄養素の一つとして、位置づけられているのもその理由からです。ミネラルと一口に言いましても種類は多く、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、鉄分、亜鉛などありますが、足のつりの要因となるのはこの内、カルシウムとマグネシウム、鉄分不足によるものと考えられています。そこで、こうした成分を含む、ミネラルウォーターと、足のつりの関係を考察して行きます。

栄養素をバランスよく含んだ良い水5条件

身体によい作用をもたらす、良質な水は限られています。

そのための条件として

  1. 有害な物質を含まない
  2. 酸化還元度が低い
  3. 酸素と炭酸ガスを適度に含んでいる
  4. 弱アルカリ性である
  5. ミネラル成分をバランスよく含んでいる

となっています。

その内のミネラル成分をバランスよく含んでいるのが、ミネラルウォーターです。水に含まれるミネラルでは、特に大切なのが、カルシウムとマグネシウムです。この二つが含まれる量を基に、数値化したものを水の「硬度」と言います。その硬度が高い水を「硬水」低いものを「軟水」と一般では呼んでいます。ミネラルとは、「無機質」を意味する言葉で、体の中で欠かせない栄養素として働いている成分のことです。このミネラルは、体内で合成することはできませんので、外部から摂取することが必須となります。足のつりを起こす要因となる、カルシウム、マグネシウム不足に対応できるのが、それらを含んだミネラルウォーターの摂取です。

ミネラルウォーターとは

水は、酸素と水素の統合体です。しかし実際に、私たちが飲む水には、他にも多く含まれていますが、ここでは足のつりに関連する、ミネラルウォーターに含まれる、成分の役割を追ってみましょう。ミネラルウォーターは「鉱水」の事です。鉱物、つまりミネラルを含む水を意味します。ミネラルウォーターは、4つに分類されます。

  1. ナチュラルウォーター水源より採水された地下水をろ過、沈殿して不純物を取り、加熱して容器に詰めたもの。
  2. ナチュラルミネラルウォーターもとからミネラルが溶け込んでいるもので、コンビニなどで市販されているのもこのタイプです。
  3. 一般的にミネラルウォーターと言えばこのナチュラルミネラルウォーターのことです

  4. ミネラルウォーター複数の原水の混合やミネラル分の調整などの処理を行っています。
  5. ボトルウォーター飲料水のことで、処理方法の制限はないため、大幅な改変を加えます。

足のつりに関連したミネラルウォーターに含まれる成分の働き

ミネラルウォーターとは何かをきちんとした説明をできる人は少ないでしょう。ペットボトルで売られている、体に良い自然の水、というイメージが大半だと考えられます。そこに含まれた成分の働きは、すごいものがあるのです。

♦カルシウム
私たちの体内で、1.5%を占めるミネラルです。血液の凝固を助け、筋肉の収縮を促し、酸素を活性化させる働きがあります。この体液中のカルシウムが十分でないと、カルシウムは骨の中から溶け出し、不足分を補おうとして、筋肉の異常収縮を起こし、足のつりにつながります

♦マグネシウム
体内に占める量は0.14%です。骨や歯の成分となっており、体内酸素を活性化し、血流安定などに効果を及ぼします。この栄養素は、カルシウムと相互作用で働くのが特徴です。カルシウムの代謝の手助けをし、カルシウムが骨から溶け出そうとするのを、防いでくれます。カルシウムを摂っていても、マグネシウムが不足していると、筋肉の収縮を促すカルシウムが動かず、ケイレンやしびれの原因となります。こうして足のつりに影響するのです。

♦ナトリウム
体内の含有率は、マグネシウムと同じです。その4分の一は、骨格内にあり、残りはナトリウムイオンとなって、細胞外液の中に溶け込み、体液の浸透性を維持しております。筋力向上、疲労回復などに効果を発揮します。

♦カリウム
細胞内液に溶け込んで、酸・アルカリバランスを取り、浸透性の調整をします。またナトリウムのバランスによって、神経や、筋肉の機能を維持しています。摂取不足が続きますと、低カリウム血症となり、だるさや疲労、心臓の働きにも悪影響をもたらします。

なぜミネラルが不足すると 足がつるのか?

人が多くの運動をすると汗をかきます。その中に鉄分などのミネラルが含まれています。体を沢山動かして、汗をたくさんかきますと、体内から多くのミネラルが汗として体外に出て行きます。そのミネラルの中に鉄分があります。鉄分は血液の酸素を運ぶ役割があり、これが大量に不足しますと、足がケイレンするなどの症状を起こします。鉄分不足も足のつりには大きく影響します。ミネラルウォーターには、もちろんミネラル成分の鉄分は含まれていますが、鉄分を含んだ食品も数多くあります。レバー、卵、アサリ、魚介類、海藻に含まれていますので、ミネラル不足を補うことができます。

 

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