妊婦のこむら返りはストレッチで万全

妊婦 あなたのおなかに宿った小さな命、待ちに待った赤ちゃんがやって来ます!ママになるあなた、パパになるご主人。特に初めての妊娠は喜びの反面、不安も一杯あるでしょう。妊娠は前期、中期、後期とありますが、その後期のマイナートラブルとして表れますのが妊婦特有のこむら返りです。その症状と対処法は。

妊娠後期のマイナートラブル足のつり こむら返り

妊婦のこむら返りにはマッサージが効果的

妊娠後期のトラブルとして表れるのが厄介な足のつり、つまりこむら返りです。
このトラブルは、主にふくらはぎ全体がこう着状態になり、その痛さは大変なものです。これは経験した人だけしかわからない、痛烈な痛みが伴います。
このこむら返りという症状は、何も妊娠した人だけでなく、成人した男女に関係なく起きるものです。
その症状としましては、一般的には、一瞬の内に収まりますが、人により、数分つづく事もあります。
現在こむら返りは、医学的な原因が解明なされてはいますが、その対拠法に関しては、ふくらはぎ周辺をマッサージして、血流を良くする、と言ういたって曖昧な治療しかありません。
ミネラル不足のため起こるとされる説もあります。
これは食生活の見直しで、症状が治まった数多くの例もあります。
そのためのサプリが開発され、注目されて来ました。現在人気のサプリメントに、コムラナイト等があります。これはマグネシウムがバランスよく配合されたサプリメントです。

妊婦のこむら返りその症状と原因

妊娠中は、妊娠前と比べて、足がつる(こむら返り)することが多くなります。
足がつって、目が覚めることも多くなることが頻繁にあるようです。
妊娠中は、大きなおなかを支えて、足の筋肉が大変疲労しています。
また子宮が下半身の血管を圧迫しますので、血管も滞りがちになります。
妊娠によっては、体内の水分が、増加し、むくみやすくなるのも、足がつる(こむらがえり)、の一因となるのです。
足がつる(こむら返り)の場所は、太もも、ふくらはぎなど、様々なところにその現象が現れます。
またホルモンの影響で、筋肉が疲労しやすくなっているので、子宮が下半身を圧迫して血行が悪くなっていることも、一つの要因と言えましょう。

こむら返りの予防法

こむら返りを予防するには、こまめに足の運動をし、マッサージをするなどして、血流を良くすることが大きなポイントと言えましょう。
またゆっくりお風呂につかり、足を靴下や、レッグウォーマーで温め、寝るときに、湯たんぽや使い捨てカイロを足元に入れるなどして、体を冷やさないことが肝心です。
要は、血液の流れを良くすることが、最大の対拠の仕方で、マッサージは最適と言えましょう。

妊婦がこむら返りになってしまったら

こむら返りになってしまったら、両足を伸ばして座り、つま先を持って、冷静に、体のほうにゆっくり引っ張りましょう。
そうすれば、ふくらはぎ全体の筋肉が十分に伸びて楽になります。そうすることによりこむろ返りが収まります。
ポイントは、このふくらはぎの筋肉を充分に伸ばすことが大切です。
こむら返りの予防には、この方法が一番効果的と言われています。
症状を軽くするには、入浴中の足のふくらはぎ周辺を強くマッサージすると効果的です。
何度も繰り返すようでしたら、産婦人科医院で湿布薬を処方してもらう方法もあります

こむら返りの予防には、軽いストレッチを

こむら返りは、足の筋肉疲労に加え、妊娠のためにカリウムやカルシウムが減少していることも原因の一つと言われています。
妊婦の日ごろの運動不足を解消するためにも、ストレッチをオススメします。
特につりやすい部位を念入りに行うことが重要です。
♦ふくらはぎのストレッチ
壁に向かって立ち、手を壁に当てて、体を支えたら、左足を後ろに大きく引きます。
右足は膝を軽く曲げましょう。
そして左足のかかとを、ふくらはぎが気持ちよく伸びた、と感じられるところまでゆっくり下します。反対の足も同様にします。
♦モモの裏側のストレッチ
壁に向かって立ち、手を壁に当てて体を支えます。
右足を少し引いたら膝を曲げ、左足はのばします。
さらにお尻を突き出すように腰を後ろに移動します。
左足のモモの裏側が伸びるのを意識して、反対も同様に行います。
♦クールダウン
ふくらはぎ、モモの裏側のストレッチの後は、伸ばした筋肉をほぐします。
手の平全体を使って優しくすり上げ、両手で太ももやふくらはぎを挟んで、バイブレーションを与えるようにゆすります。

マグネシウムなどのミネラルサプリ摂取が不可欠

ミネラル不足による、繰り返されるこむら返り対策として、今注目されていますのが、こむら返りサプリ、マグネシウムサプリです。
こむら返りは、筋肉が収縮して足がつるのです。
これは、マグネシウムなどのミネラルが不足していることが大きな要因と見られています。その不足を補うため、こむら返りサプリメントの摂取が今見直され、妊婦に注目されています。
しかし、マグネシウムだけを摂取しても意味がありません
そこで、同時に補給されるのがカルシウムなのです。
マグネシウム、1カルシウム2の配合が理想的とされ、そうした配合のサプリが市販されています。
コムラナイト」「こむらくだ」「ヘルスメイト マグナイト」「DHCカルシウム・マグ」などのサプリが人気商品となっています。

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