栄養不足?

栄養不足の可能性も?

こむら返りの原因のひとつに栄養不足があります。
この時代に栄養不足?現実味が無いかもしれませんが、近年は栄養不足の人が増えているんです。
食べていればなんとかなる、食事に対して執着がないというような人も多いんです。
確かに、食べていればある程度の栄養素とカロリーを摂取することはできます。しかし、カロリーだけが高い食事になりがちで、脂質異常症や高血圧の予備軍になってしまいます。
こむら返りはミネラルの摂取が大切なのですが、ミネラルは総称であり幅広い栄養素を摂取しなければならないということになります。 考えて食べるということをしなければなかなかそれも難しいのです。
また、日々の生活に追われているとあまり食事のことを深く考えないということにもなりがち。 それが数年、数十年と続くとからだの中ではさまざまな変化が訪れます。

マグネシウム

マグネシウムは、こむら返り予防には重要な栄養素となっています。
ミネラルの一種で、約300種類の酵素の働きを助けるはたらきをします。酵素がしっかり働かないと私たちは生命維持ができませんから、かなり貴重な栄養素ということが分かります。
マグネシウムそのものは、食品を加工したり、精製する段階で破壊されやすいので、自然のものに多く含まれています。
例えば、ご飯であれば白米より玄米を食べる方がマグネシウムの件ではかなり違います。
海藻類、大豆、緑黄色野菜、いか、ごまなどに多く含まれていますが、食べ合わせが悪いとマグネシウムの吸収が妨げられるという食材も分かっています。(肉や加工食品、ジュース類など) このようなことを知っているだけでもマグネシウムの吸収を無駄なく行うには貴重なことです。マグネシウムが不足してこむら返りを起こす場合は、こむら返りサプリの継続使用をおすすめします。

ビタミン

ビタミンは、こむら返り予防には重要な栄養素となっています。
ビタミンとは、子供でも知っている栄養素です。こむら返りの予防には重要な栄養素であることは間違いありませんが、その他でも緑黄色野菜はあらゆる病気に対応できる食材です。
ビタミンは総称であるので、まんべんなく食材を吸収することが大事です。
ビタミンはA、B、C、Dなどなどたくさんの種類がある上に、ビタミンBだけでかなりの数があります。
ビタミンを多く含む食材の中に、緑黄色野菜があります。緑黄色野菜を食べているとさまざまな栄養素を摂取できることは間違いないのですが、最近の食生活の傾向として外食やコンビニ弁当などが多い人にはこのような緑黄色野菜を殆ど摂取していないということも言われています。
しかし、緑黄色野菜の摂取はなかなか難しい人もいるでしょう。せめて野菜ジュースを飲むなりしてビタミン摂取を積極的にしましょう。 もし、野菜ジュースも難しいという人にはサプリメントという方法もあります。

カルシウム

カルシウムは、こむら返り予防には重要な栄養素となっています。
カルシウムが不足すると丈夫な骨が作られないとはよく聞いたものです。カルシウムの約99%は骨の中に貯蔵されています。 それだけではありません、イライラを助長させたり、気になるのは動脈硬化を促進させてしまうという点です。高血圧も起こしやすくなるので食生活には欠かせない存在であることは間違いありません。
動脈硬化は、こむら返りを引き起こすことで有名です。 こむら返りが年齢を重ねれば重ねる程多くなるという点と、カルシウム摂取が年齢層が高いほど足りていないという点も見逃せません。
カルシウムは、小魚をはじめとする魚類や、乳製品に多く含まれているものですが、両者ともに好き嫌いが分かれる食材でもあります。マグネシウムとカルシウムの摂取量のバランスは、1:2が適切と言われています。こむら返りサプリならこの黄金比率でミネラルを摂取でます。

カリウム

カリウムは、こむら返り予防には重要な栄養素となっています。
ビタミンやカルシウムに比べたら地味であまり聞きなれない存在ではありますが、しっかりとした役割があるのです。
私たちの生命の維持と言ってもいいくらいに大きな役割があり、不足すると疲れやすく元気が無くなる、むくみが出る、心臓の働きが弱くなると言った症状が出て来ます。
筋肉の収縮に関係していることから、不足するとこむら返りの原因にもなるのです。
では、カリウムはどのような食材に多く含まれているのでしょうか。パセリや納豆、にら、わかめ、とろろこんぶ、切り干し大根、意外なところではコーヒーにも含まれています。 これらの食材を見てみると、自炊することで食べるようなものばかりです。和食をしっかりと食べていると摂取できそうです。

タウリン

タウリンは、こむら返り予防には重要な栄養素となっています。
滋養強壮剤に含まれているイメージが強いのですが、しっかりと摂取すると元気になるイメージがあります。
多く含んでいるのは、主に魚介類と言われ、イカや貝類にも多く含まれています。
タウリンには私たちのからだや細胞の機能を正常化させる働きがあり(ホメオスタシス)、機能が低下しているところは機能を上げ、血圧が高すぎる場合は下げる役目もあります。
インシュリンの分泌を促す作用があることから、こむら返りの原因となる糖尿病の予防に効果が発揮します。
また、動脈硬化を防ぐ効果もあることからこむら返りの予防には重要な栄養素であるのです。すべてはタウリンに、ホメオスタシスの機能があることが関係しています。

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