こむら返りの治し方|寝てるときに足がつってしまう人のための対処法

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こむら返りが起きたらどうする?

こむら返りとは、運動中や就寝中などに起こるつらい足のつり(筋肉のけいれん)のことです。
筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になってしまい、激しい痛みを伴います。最近では、特に睡眠中に、足がつってしまう人が増えています。

年齢を重ねれば重ねるほど、睡眠中に突然こむら返りを起こす人が増えているようです。50代を超えるとほとんどの人が睡眠中にこむら返りを経験していると言われています。

起きてしまったこむら返りには「芍薬甘草湯エキス」

こむら返りが起きてしまった場合、あまりにも症状がひどい場合は、こむら返りのお薬である「芍薬甘草湯エキス」を服用することで一時的ではありますが、こむら返りの症状を軽くすることができるでしょう。
しかしながら、この「芍薬甘草湯エキス」は、第二類医薬品となりますので、継続して服用するのは、ちょっと恐いですよね。
一時的な症状の改善は望めても、繰り返しこむら返りが起こる場合は、根本的な解決にはならないのです。

こむら返りの原因はマグネシウム不足だった!

こむら返りの主な原因はミネラル不足だと言われています。 その中でもマグネシウムが不足していることが多いことがわかっています。
マグネシウムは食品を精製したりする段階で破壊させやすい栄養素です。
例えば、白米。精米することでマグネシウムを含むミネラル分はなくなってしまいます。
そのまま玄米で食すればいいのですが、なかなかそうはいかないものです。
ちょっとした毎日の積み重ねで、マグネシウムはどんどんと不足していき身体へ何らかの影響をもたらしていくのです。

こむら返りサプリのススメ

こむら返りの原因がマグネシウムにありそうだと言うことは前項でお話しましたが、不足しがちなマグネシウム。
これをどうやって補うのか?食事から上手に摂取できれば問題ないのですが、バランスの整った食生活を送り、マグネシウムを補給することは忙しい現代人には難しいことです。
サプリメントの種類はとても多いです。食事で補えなかった栄養素をサプリメントで補うのですから、天然由来作られているサプリメントを選ぶようにしましょう。
天然の成分でできているサプリメントで身体を労わってあげましょう。
こむら返り対策用のサプリメントは、こむら返りサプリと呼ばれ、ここ最近、需要が増えてきております。

継続的に起こるこむら返りを根本的に治したい方必見!
>>こむら返りサプリ人気ランキング

オススメこむら返りサプリ

こむら返りに効く!サプリメントランキング

こむら返りに効く!と評判が高いこむら返りサプリを3つご紹介します。

コムラナイト

自然由来のマグネシウムをバランスよく配合!

  • マグネシウムとカルシウムは1:2の黄金バランスで配合
  • 自然由来の成分で安心
  • さわやかなラムネ味。小粒で飲みやすい

コムラナイトをチェック!

1日にマグネシウム100mg、カルシウム200mgを摂取できる栄養バランス抜群のサプリメントです。
また、原材料と原産地にこだわっているので安全で安心。ミネラルサプリ独特の臭いもなく、ラムネ味なので大変のみやすいです。
毎日安心して飲み続けていただくために、製造から出荷まで徹底した一貫管理体制のもと手元に届くコムラナイトは、摂る方の不安を取り除いた自然のめぐみたっぷりの優しいサプリメントといえます。

こむらくだ

ミネラルとめぐり成分が配合

  • マグネシウムとカルシウムを配合
  • ヒハツとショウガを配合
  • 厳選された原材料を使用

こむらくだをチェック!

マグネシウムとカルシウムのバランスが整っており、体内のカルシウム流出を防いでくれます。
めぐり成分はヒハツとショウガの2種類を配合し、体が冷えやすい女性にもおすすめです。
どの成分も厳選された天然原料ばかりで、1日5粒となっています。クセのある臭いで飲みづらいのが残念。

ヘルスメイト マグマイト

2つのミネラル補給に特化したサプリメント

  • マグネシウムとカルシウムの配合割合は1:2
  • ビタミンD配合!
  • レモン味で食べることもできる

ヘルスメイト マグマイトをチェック!

マグネシウム100mgとカルシウム200mgが摂取できるサプリメントです。
レモン味が付いており、食べることもできます。1日8粒のみで毎日不足しがちなミネラル摂取ができます。
食生活が乱れやすい方、生活が不規則な方、マグネシウムとカルシウムのバランスが悪くなる方におすすめです。
ダイエット中の方もミネラルが不足しやすいため、気になる時にぽりぽり食べるだけでミネラル摂取ができます。

こむら返りになりたくない!不足NGの栄養素

マグネシウムの他にも積極的に取り入れたい栄養素はまだまだあります。

→カルシウム
→ビタミン
→カリウム
→タウリン

自分がどれだけの栄養素を摂取しているかを数字で把握することは簡単ではありません。
ですが、バランスの良い食事を日頃から心がけることがとても必要になってきます。野菜や肉、魚をバランスよく食事に取り込むには彩りを気にするといいようです。
どうしても食事に偏りが出てしまう方の場合は、こむら返りサプリを活用するという方法もあるので自分に合った、やりやすい方法で食生活を改善していきましょう。

疑われる病気はこれ!

こむら返りを起こす病気もあります。

→閉塞性動脈硬化症とは?
→糖尿病とは?
→甲状腺機能低下症とは?
→脱水症状とは?
→腰部脊柱管狭窄(きょうさく)症とは?

あまり関係のない方も多いそうですが、上記のチェックして思い当たることがあるのなら病院への受診を考えてみるといいと思います。思わぬところから病気がみつかるかも?しれません。

睡眠中に起こる人も多い!

もしかしたら他にも原因があるのでは?
いつ、どういうときにこむら返りになるのかを見てみましょう。

→睡眠中に起こる
→運動してる時に起こる
→長時間の立ち仕事や歩行時に起こる
→妊娠中に起こる

睡眠中に起こるという方が圧倒的に多いようです。私の場合は意識があるときに起こるので対処もすぐにできますが、睡眠中だと意識も朦朧としている中なので痛みも大きく感じるでしょう。。。
根本からこむら返りを改善したい方は、やはりこむら返りサプリで継続的にミネラルを補給し、体質を改善していくことをおすすめします。

 

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